こんにちは。
デスクワークなどの座り仕事、同じ姿勢を取り続けていて腰が痛くなる方にとって、運動は大切だと思います。
ただ、痛いのに頑張って運動しましょうという事ではありません。
先ずは、腰周りを動かす目的で、反る曲げるということがオススメです。
仕事場などで行う場合は、イスがある時は、座ってダラーっと前に屈みます。
背中を丸め、腰を伸ばす動作。次に、反対に体を起こして伸びをします。
無理に反らすのではなく、真上に伸びをするイメージです。
立ってやる場合の注意点は、一気に屈まないことです。
頭からお辞儀をするように順順に首背中腰股関節という流れで、丸まっていきます。
次に、股関節腰背中首で頭を起こし、少し反ります。
家で行ったりする場合は、四つん這いになって、背中を丸め、腰を反らすというポーズを行なうと良いと思います。
運動を行う場合は、無理なくまずは、歩くことからがオススメです。
ただ、仮にしっかり運動しているという場合でも、腰痛はちょっとしたことで起こりますので、絶対ということとはありません。
特に前に屈んだりする際には、お腹を意識して動作に移すと良いと思います。
