片側の腰の痛み ｜
2021/10/25
こんにちは。
腰痛は腰全体が痛いということもありますが、左右どちらかの腰だけ痛むこともよくあります。
最初、腰の片側が痛むだけだったのに、しばらくしてお尻も痛みはじめたり、足の先の方に痺れが出てきたりということもあります。
片側だけ痛くなる時は、その要因として歪みや生活習慣というものがあります。しかし、そのようなものは無意識の為、自分ではそれらに気付きにくいものです。
歪みや生活習慣というのをの変えていけば、痛みや痺れというのも減らしていくとが可能です。
ところで、腰痛って言われるとどのような感じだと思いますか？
例えば、固まって動かすと痛いんですという場合。
悪さをしているものの一つに筋肉があります。
筋肉と言われたら、分かりやすくありませんか？
他にも原因となりうるものはありますが、ここでは筋肉でお話します。
腰痛は筋肉が硬まり過ぎると、血流が悪くなります。
筋肉を硬くする原因は、筋肉の疲労です。
硬くなる箇所が左よりであれば、左側の腰が痛みやすくなったり、右よりであれば、右側の腰が痛みやすくなります。
そのような場合には、筋肉を緩めることで血流を改善することにより、痛みも減っていくということにつながります。
安定して座るには ｜
2021/10/10
こんにちは。
座り（据わり）が悪いというのを聞いた事ありませんか？
仮に、イスに座りました。でも、楽に座っていられず、体をじっとしていられないということもあるのではないでしょうか？
そんな時は、骨盤を立てて座るということが大切となります。
骨盤を立てるには坐骨を意識します。
坐骨は、座った時にお尻の下に手を置いた時に、感じられる左右の骨です。
座っていると（一般的に）尾てい骨と呼んでいる部分がイスに当たって痛いというような方もおります。
そのような場合は、坐骨で上手く座れておらず、骨盤が後ろにごろんとしてしまい、お尻から頭まで全体で背中を丸めているように見えます。
では、どのようにしたら、骨盤を立てて座れるのでしょうか？
例えば、イスに座る際に、座面にバスタオルなど敷きます。
バスタオルは、座面全体の1/2か1/3位に折りたたみます。
それをイスの背もたれのある後ろ側に敷きます。
準備が出来たら、お尻の下にタオルが来るように深く座ります。
そうすると、どうでしょうか？
お尻側が高くなるので、背もたれもあり、丸い姿勢になりずらいのではないでしょうか。
すっと安定して座った感じになっていると思います。
「いや、ならないよ！」「よくわからない！」という方、申し訳ありません。
・文字で上手く伝えられていないから、出来ないのかもしれません。
・文字通り行っているけれど、体の状態により骨盤を起こせないのかもしれません。
気になる方は、是非、当院へ足をお運びください。
何故、良くない座り方をするのか ｜
2021/10/08
こんにちは。
悪いなと思っても以下のような座り方をしてしまうのは、何故か？
昨日、載せた内容を元に挙げてみます。
・足を組む
座った時の、骨盤の左右の位置がそろっていないから。
・猫背、前屈み
座りに関係なく背中を丸め姿勢が板についているから。
作業的に前に屈む必要があるから。
・背もたれによりかかる
骨盤が後傾気味。
背に持たれることで、無意識に体を休めようとするから。
・イスに浅く腰掛ける
良い姿勢を心掛けているから。
浅く腰掛け、姿勢を意識して座るのが楽と感じているから。
以上のように座る方は、何となくそうかなと思うのではないでしょうか？
いや、そんなことはないという方、申し訳ございません…。
良くない座り方って ｜
2021/10/07
こんにちは。
良くない座り方というのは、身体にとって良くない座り方ということです。
具体的には、以下のような例が挙げられます。
・足を組む
どちらかの足を組むこと。何気なく組んでしまう事ありませんか。
・猫背、前屈み
猫背や前屈み。背の高い方の方がより姿勢が強調されます。
デスクワークの方は、前屈みにならざるをえないですね。
・背もたれによりかかる
イスの背もたれに寄りかかってだらりとした座り方。疲れたなぁという方。
・イスに浅く腰掛ける
イスに浅く腰掛けてちょこんとした座り方。女性で姿勢良くしてるなと感じます。
以上のような座り方、思い浮かびませんか？
座りでの姿勢というのは ｜
2021/09/24
こんにちは。
前回は、良い姿勢の基準ということで、立った姿勢で横から見た時の基準を取り上げました。
今回は、座っている時は、どうなのか？
実は、立っている時の姿勢の基準とほぼ一緒です。
座るという事で、お尻をついているので頭が背骨の真上に乗っかっているのは一緒です。
座っているお尻から下は、
理想が股関節90度で曲がっていて、
膝関節90度で曲がっていること。
足は床にピタッと接地です。
イメージつくでしょうか？
あくまで、一般的なイスに座る際のものとなります。
良い姿勢の基準 ｜
2021/09/19
こんにちは。
前回、頭の位置は背骨の真上にあると良いということを載せました。
では、頭だけ背骨の真上にあったら良いのか？
基準をお伝えします。
体を真正面ではなく、真横から見た時にどうなのか？
頭・肩・股関節・膝・踝の位置が一直線にあるのが理想です。
皆さんは、いかがですか？
頭の位置は ｜
2021/09/16
こんにちは。
姿勢が悪い・猫背なんですという方がおります。
では、頭は、どこにあれば良いのか？
簡単に言えば、頭が背骨の真上にあれば良いのです。
背骨の真上にないと頭がごろんと落ちてしまいます。イメージとしてですが。
そうならないために、しっかりと背骨の上に乗っかっていることが大切です。
いかがでしょうか？皆さんの頭の位置はどこにありますか？
首にかかる負担 ｜
2021/09/15
こんにちは。
首にかかる負担はどの位か？
頭の重さは、体重の1割だと言われています。例えば体重が60kgの方だと6kgってことになります。
その重い頭を支えているのが「首」となります。
首にかかる負担は姿勢によって変わります。
例えば、首の角度が１５°傾くと約２倍、３０°傾くと約３倍となると言われています。
そう考えると、いかに前かがみの姿勢が首に負担かけているかは想像出来るのではないでしょうか？
慢性のコリ ｜
2021/09/12
こんにちは。
コリって感じますか？
中には、コッたことなど無いという方もいます。
コリは、簡単に言えば、筋肉が固まってしまい動きずらくなった状態です。
何故、筋肉が固まるか？
筋肉が酸欠を起こし、筋肉の運動がしずらくなるから。
何故、酸欠するか？
酸素の交換をする血液の循環が悪くなっているからです。
血流不足による筋肉の動きの悪さにつながるということです。
このような状態を常態化させてしまうと、慢性のコリとなるのではないかと思います。
ただし、コリ感というのは、人により違うので筋肉が固くなっていても、コリと感じない方もいます。
コリが感じないのは、ある意味、幸せではないでしょうか。
否、自分は気になる。どうにかしたいんんだという方、そのお手伝いをさせてください。
肩甲骨はがしって ｜
2021/09/10
こんにちは。
皆様は、筋膜という言葉は聞いたことがあるでしょうか？
人間の体には、体内の組織を守る為に、繊維状の組織「膜」が張り巡らされています。
そのような膜も運動不足や長時間同じ姿勢が続くと、周囲の骨や筋肉と癒着したりして、固いすじ肉のようになってしまうのです。それで、体が動かしづらくなり、肩こり、首こりといった様々な不調を招くことになります。
「肩甲骨はがし」自体は、固まってしまった肩甲骨周りの筋肉と筋膜を緩めてスムースな動きを取り戻すようにすることです。
ちまたで言われる、肩甲骨はがしというのは、緩めるために肩甲骨の内側に手を添えて、引き上げたり、回したりしているのかなと思います。
肩甲骨自体は、ほぼほぼ筋肉で支えられているので、それが固まってしまうと動かなくなります。肩甲骨がスムースに動くことは大切です。
