【上野・御徒町】緊張型頭痛と偏頭痛の見分け方と正しい対処法
2026年11月13日
「毎日のように頭がギューッと締め付けられる…」
「突然ズキズキ痛くなって、光や音を見るのもツラい…」
一言に「頭痛」と言っても、実はタイプによって原因も【やってはいけない対処法】も180度違うのをご存知でしょうか？
上野・御徒町エリアの当院（上野中央通り接骨院(カイロプラクティック)）にお越しになる患者さんからも、「頭痛の時は冷やすべきですか？温めるべきですか？」というご質問をよくいただきます。良かれと思って行っているセルフケアが、実は痛みを悪化させているケースも少なくありません。
この記事では、ご自身の頭痛がどのタイプなのかを分かりやすくチェックできる「2大・頭痛カード診断」と、それぞれの正しいセルフケア・改善アプローチについて詳しく解説します。
あなたはどっち？2つの頭痛タイプを見分けるチェックリスト
まずは、ご自身の痛みの出方に近い「カード」を選んでみてください。
1. ギチギチ緊張型頭痛（首・肩のコリからくる頭痛）
日本の頭痛持ちの約7割を占めると言われているのが、この「緊張型頭痛」です。
▼ 緊張型頭痛の特徴
- 頭全体、または後頭部がヘルメットで締め付けられるようにギューッと痛む
- パソコン作業やスマホの長時間操作で、首・肩に強いコリがある
- お風呂に入って体を温めたり、軽くストレッチをしたりすると少し楽になる
💡 正しいセルフケア：【温める】
緊張型頭痛の正体は、首や肩の筋肉の緊張による「血行不良」です。
蒸しタオルや入浴で首の後ろ・肩甲骨の間をしっかりと温め、固まった筋肉の血流を促してあげることが効果的です。
2. ズキズキ偏頭痛（血管の拡張と神経の炎症による頭痛）
20代〜40代の女性に多く見られ、日常生活に支障をきたしやすいのが「偏頭痛」です。
▼ 偏頭痛の特徴
- こめかみや目の奥が、脈拍に合わせて「ズキズキ」「ドクンドクン」と痛む
- 光や音、強い匂いに敏感になり、ひどいと吐き気を伴うことがある
- 体を動かしたり、入浴して温まったりすると痛みが悪化する
🚨 正しいセルフケア：【冷やす】（※温め・マッサージはNG！）
偏頭痛の正体は、何らかのきっかけで脳の血管が急激に拡張し、周囲の神経が炎症を起こすことです。
ここで温めたり首を揉んだりすると、さらに血管が広がり痛みが悪化します。痛む部分を保冷剤などで冷やし、暗くて静かな部屋で安静に過ごすのが鉄則です。
上野中央通り接骨院(カイロプラクティック)の「根本改善アプローチ」
市販の鎮痛剤やその場のセルフケアで一時的に痛みを和らげることはできますが、骨格の歪みや自律神経の乱れが残ったままだと、頭痛は何度も繰り返してしまいます。
当院では、それぞれの頭痛タイプに合わせた専門的なカイロプラクティック施術を行っています。
緊張型頭痛へのアプローチ：後頭下筋群の解放
デスクワークやスマホ首（ストレートネック）によってガチガチに固まった、首と頭の境目にある深層筋（後頭下筋群）をピンポイントで解放します。バキバキと鳴らすような怖い施術ではなく、思わず眠ってしまうほど心地よい刺激で首の骨格バランスを整え、頭への血流をスムーズにします。
片頭痛へのアプローチ：自律神経と脳圧の調整
血管の急激な拡張を引き起こす「自律神経の乱れ」にアプローチします。背骨や骨盤の微細な歪みを整えることで神経の興奮を鎮め、頭蓋骨のリズム（脳脊髄液の循環）をスムーズに導きます。痛みの波が来る頻度を減らし、薬に頼らない体づくりをサポートします。
【例外】すぐに病院（脳神経外科）を受診すべき危険な頭痛
すべての頭痛がカイロプラクティックやセルフケアで対応できるわけではありません。以下のような症状が見られる場合は、くも膜下出血や脳腫瘍などの重大な病気が隠れている可能性があります。
▼ 迷わず医療機関を受診すべきサイン
- これまでに経験したことがないほどの「激しい激痛」
- 突然バットで殴られたような、急激な痛み
- 手足のしびれ、麻痺、ろれつが回らない、強いめまいを伴う
- 日に日に痛みの頻度や強さが増している
これらに当てはまる場合は、施術を受ける前に、まずは迷わず脳神経外科などの専門機関を受診してください。
上野・御徒町周辺で慢性的な頭痛にお悩みなら当院へご相談ください。
危険な頭痛ではないけれど、「慢性的な頭痛でもう限界…」「仕事や家事に集中できない」とお悩みの方は、ぜひ一度上野中央通り接骨院(カイロプラクティック)へご相談ください。
丁寧なカウンセリングと検査であなたの頭痛の根本原因を見極め、お一人おひとりに合わせたオーダーメイドの施術をご提案いたします。
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