脚のむくみって

2025年03月17日

こんにちは。

むくみを感じたことはありますか？

むくみには、一過性のものと、慢性的なものがあります。

一過性のものは、以下が考えられます。

■長時間同じ姿勢でいる
■運動不足による筋力の低下
■過度なダイエット
■塩分の摂りすぎ
■ビタミン、ミネラル、たんぱく質の不足
■アルコールの摂りすぎ
■体温調節不足
■冷え

慢性的なものは、一過性のものと違い病気の可能性もありますので、できるだけ早めに病院を受診しましょう。

一過性のむくみ対策として

むくみを解消し予防するには、むくみやすい生活を改善することが必要です。予防をすることで、もし、むくんでしまっても、その程度を和らげることができます。

ふくらはぎに溜まった余分な水分や血液を心臓に戻すようにしましょう。もむのではなく、なでるようにしてリンパ液の流れを改善します。また、ふくらはぎにある腓腹筋やヒラメ筋をストレッチでほぐすことで、血流の流れを良くし、血行を促進します。