運動と腰痛

2022年06月19日

こんにちは。

 

デスクワークなどの座り仕事、同じ姿勢を取り続けていて腰が痛くなる方にとって、運動は大切だと思います。

 

ただ、痛いのに頑張って運動しましょうという事ではありません。

先ずは、腰周りを動かす目的で、反る曲げるということがオススメです。

仕事場などで行う場合は、イスがある時は、座ってダラーっと前に屈みます。

背中を丸め、腰を伸ばす動作。次に、反対に体を起こして伸びをします。

無理に反らすのではなく、真上に伸びをするイメージです。

 

立ってやる場合の注意点は、一気に屈まないことです。

頭からお辞儀をするように順順に首背中腰股関節という流れで、丸まっていきます。

次に、股関節腰背中首で頭を起こし、少し反ります。

 

家で行ったりする場合は、四つん這いになって、背中を丸め、腰を反らすというポーズを行なうと良いと思います。

 

運動を行う場合は、無理なくまずは、歩くことからがオススメです。

 

ただ、仮にしっかり運動しているという場合でも、腰痛はちょっとしたことで起こりますので、絶対ということとはありません。

 

特に前に屈んだりする際には、お腹を意識して動作に移すと良いと思います。